Olá, Rafael 👋

PRO
Hipertrofia — Fase 2·Semana 3/4
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Junho 2026

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25/0563min18/18 séries
RPE 8Concluído

Coach Diogo

Online
Fixado03/06 · 09:15

Rafael, excelente semana! Tuas cargas no supino evoluíram muito — mantém o foco no RIR 2 nos próximos 2 treinos antes de progredir novamente. Recuperação é parte do processo.

01/06 · 18:30

Lembrete: semana 3 começa na segunda. O volume aumenta — prioriza dormir 8h e ingerir 2.8g proteína/kg. Qualquer dúvida nas cargas, regista aqui.

29/05 · 11:00

Nota: o treino perdido na quarta não foi registado. Acontece — mas não deixa acumular. Agenda o reposição para sábado se possível.